تقویت سیستم ایمنی فقط با ۳ ویتامین

ویتامین‌های ضروری برای سیستم ایمنی بدن عبارتند از:

• ویتامین C: تقویت تولید گلبول‌های سفید – موجود در مرکبات و کیوی.
• ویتامین D: تنظیم پاسخ ایمنی – موجود در ماهی و قابل دریافت از طریق نور خورشید.
• زینک: حمایت از سلول‌های ایمنی – موجود در غذاهای دریایی و حبوبات.
• ویتامین A: حفظ سلامت پوست و غشاهای مخاطی – موجود در سیب‌زمینی، کدو و اسفناج.

تقویت سیستم ایمنی با تغذیه

برای ارتقای سطح ایمنی بدن، این اقدامات توصیه می‌شوند:

• مصرف روزانه میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ برای تأمین ویتامین C و A.
• افزودن غذاهای غنی از زینک مثل نخود یا تخمه کدو.
• اطمینان از دریافت ویتامین D از طریق نور خورشید یا مکمل‌ها.
• حفظ هیدراتاسیون برای عملکرد بهینه سلول‌های ایمنی.