خواب با کیفیت چگونه خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می‌دهد؟

داده‌های یک مطالعه نشان می‌دهد که خواب عمیق که یک خواب با موج آهسته است و خواب REM، دو مرحله هستند که نقش بسیار مهمی در پاکسازی سموم مغز و پشتیبانی از شبکه‌های حافظه ایفا می‌کنند.

این مطالعه نشان داد که نداشتن خواب عمیق کافی و خواب REM، به ویژه در میانسالی با کوچک شدن بخشی از مغز مرتبط است که به ویژه در آلزایمر آسیب‌پذیر است.

خواب عمیق و خواب REM نشانه کیفیت خواب هستند نه کمیت. متخصصان گفتند:

بنابراین وقتی مردم می‌گویند که وقت کافی برای خواب ندارند، تنها فاکتور نیست و این یعنی که یک نفر چقدر خوب می خوابد.

چگونه متوجه شوید که به اندازه کافی خواب عمیق و REM دارید؟

به گزارش «وب ام دی»، یک متخصص در مرکز علوم بهداشتی دانشگاه تگزاس در سن آنتونیو در این باره گفت: با یادداشت روزانه خواب از زمان خواب و زمان بیدار شدن خود شروع کنید. وقتی از خواب بیدار شدید، یک خودکار بردارید و زمان خوابتان را یادداشت کنید.

وی افزود: بعد از خواب چه احساسی داشتی؟ آیا احساس کردی که آرام هستی؟ نگاه کنید که آیا در طول روز احساس خواب‌آلودگی می‌کنید یا خیر، زیرا خوابیدن، حتی در موقعیت‌هایی که افراد معمولاً این کار را نمی‌کنند، می‌تواند نشانه‌ای باشد که خواب شبانه ترمیم‌کننده نیست.

او گفت که استفاده از ساعت‌های هوشمند ردیابی خواب یا حسگرهای خواب زیر تشک نیز در این زمینه مناسب هستند. اینها می توانند میزان زمانی را که در مراحل مختلف خواب سپری کرده اید، تخمین بزنند. داده های چند روزه یا چند هفته ای را جمع آوری کنید و با پزشک خود مرور کنید.